Abnehmen, aber gesund: So verschwindet Bauchfett wirklich

Bauchfett verlieren ohne Sport - So gelingt das Abnehmen ganz einfach
Die Fettpölsterchen am Bauch sind oft hartnäckig – zu viel davon kann zudem ungesund sein. Erfahren Sie hier, wie Sie das Fett richtig loswerden können.

Eines vorweg: Wo am Körper man beim Abnehmen Fett verliert, lässt sich nicht steuern und ist unter anderem abhängig von den Genen. 
Auch das persönliche Stresslevel ist ein relevanter Faktor. Wenn viel Cortisol, das Stresshormon, ausgeschüttet wird, legt der Körper in der besonders schützenswerten Körpermitte Fettreserven an. Das ist eine Überlebensstrategie, die der menschliche Organismus aus früheren Zeiten beibehalten hat.
Eine grundlegende Empfehlung für Abnehmwillige ist es deshalb, das Stresslevel zu senken. 
Gewicht verlieren heißt nicht automatisch Fett abnehmen
Während der genetische Aspekt nicht beeinflussbar ist, gibt Ernährungsberater Christian zu bedenken, dass die Wahl der Abnehm-Methode, über den erfolgreichen Verlust von Bauchfett mitentscheiden kann.
Wer beispielsweise auf eine Low-Carb-Ernährung oder auf Cardio-Training setzt, wird zunächst schnelle Erfolge verzeichnen können. Denn beides begünstigt Wasserverlust, was sich als Gewichtsverlust auf der Waage zeigt. Jedoch schmelzen Fettreserven auf diese Art und Weise nicht so einfach. 
Effektiv und nachhaltig statt Schnelligkeit
Statt einen schnellen Gewichtsverlust anzuvisieren, sollte man sich auf ein nachhaltiges Abnehmen konzentrieren, empfehle zumindest ich.
Bei zu schnellem Gewichtsverlust lässt es sich oftmals nicht vermeiden, auch Muskeln abzubauen. Das Gewicht wird also reduziert, die Körperkomposition jedoch nicht verbessert.
Gesund ist Studien zufolge, nicht mehr als ein bis drei Prozent Körpergewicht pro Woche zu verlieren. 
Der allzu bekannte Jojo-Effekt spielt auch eine entscheidende Rolle. Wer das verlorene Gewicht nicht gleich wieder zunehmen will, muss einen Weg finden, der langfristig funktioniert.

Eine gesunde Ernährung beinhaltet ballaststoffreiche Lebensmittel, mageres Protein und gesunde Fette in jeder Mahlzeit. 

Neben dieser Faustregel gibt es weitere Tricks, um auf unkomplizierte Weise die Ernährung zu optimieren.

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